কিভাবে উপরের শরীরের চর্বি কমাতে

কিভাবে শরীরের উপরের চর্বি কমাতে? ইন্টারনেটে সবচেয়ে জনপ্রিয় 10-দিনের ওজন কমানোর পদ্ধতির সংক্ষিপ্তসার

শরীরের উপরিভাগের স্থূলতা (যেমন মোটা বাহু, মোটা পিঠ, এবং কোমর ও পেটে অতিরিক্ত চর্বি) অনেকেরই সমস্যা। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক চর্বি কমানোর পদ্ধতিগুলিকে একত্রিত করে, এই নিবন্ধটি আপনাকে লক্ষ্যবস্তুতে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত সমাধান সরবরাহ করে।

1. উপরের শরীরের স্থূলতার সাধারণ কারণ

2. জনপ্রিয় চর্বি কমানোর পদ্ধতির তালিকা (গত 10 দিনের ডেটা)

3. লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি

ফিটনেস ব্লগার @王小明-এর সর্বশেষ ভিডিও অনুসারে উপরের শরীরের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রস্তাবিত:

4. খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় মূল পয়েন্ট

লাইভ সম্প্রচারের সময় পুষ্টিবিদ লি হুয়া দ্বারা ডায়েটের নীতিগুলি জোর দেওয়া হয়েছে:

5. আপনার অবশ্যই জানা উচিত

1.স্থানীয় চর্বি হ্রাস বিদ্যমান নেই: চর্বি গ্রহণ পদ্ধতিগত এবং বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া প্রয়োজন (সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়)

2.ভঙ্গি সংশোধন একটি অগ্রাধিকার: আপনার বাহুতে বুকের সাথে কুঁজো আপনার উপরের শরীরকে 10% দ্বারা চাক্ষুষভাবে মোটা করে তুলবে। প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য YTWL বর্ণমালা ব্যায়াম করুন।

3.ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের গড় কোমরের পরিধি 3.2 সেমি লম্বা হয়

4.ঋতুস্রাবের পর সুবর্ণ সময়: মাসিকের পর 2 সপ্তাহের মধ্যে বিপাকীয় হার 5-10% বৃদ্ধি পায়, যা ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে পারে

6. সফল মামলার উল্লেখ

সারাংশ: উপরের শরীরের চর্বি হ্রাস প্রয়োজনব্যায়াম + খাদ্য + ভঙ্গি + কাজ এবং বিশ্রামএকটি চতুর্মুখী পদ্ধতি। আজ থেকে পরিমাপের ডেটা রেকর্ড করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, 2-3টি সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নিন এবং 1 মাসের জন্য সেগুলিকে আটকে রাখুন। 90% মানুষ উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন। মনে রাখবেন, প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 1 কিলোগ্রামের বেশি নয়!